La rutina demos hacerla sin necesidad de recurrir a accesorios ni equipamiento de gimnasio , para hacer estos necesitamos llevar a cabo un calentamiento por no correr riesgo de alguna lecciones.
Realizando los ejercicios que te proponemos a continuación, tus zancadas serán más eficaces ya que conseguirás aprovechar todo el potencial de tus piernas.
Empecemos:
1) trote sito: corriendo en sitios como en casa , podemos levantar las rodillas hacia el pecho o llevar los talones a los glúteos Este ejercicio lo haremos durante 10 minutos.
2) sentadillas: nos ponemos firmes, derecho por a si decirlo , y subimos los brazos a la altura de los hombros ,Al doblar las rodillas los muslos tienen que llegar paralelos al suelo y así sucesivamente.Haremos este movimiento durante 10 veces ( 10 repeticiones), descansaremos 30 segundos.
3) zancada: ponerte bien recto y las manos en la cadera con las rodillas un poco flexionadas formando un ángulo de 90 grados con la rodilla y luego vuelve a desplazar la pierna hacia atrás, (3 series de 14 repeticiones).
4) flexiones de brazos : hay 2 tipos de flexiones
a) Las manos tienen que estar a la altura de los hombros y levantarse lentamente para tener mas masamuscular y bajar no tan rápido. ( 4 series de 20 repeticiones).
b) flexiones de brazos con rodillas apoyadas :( 4 series de 10 repeticiones)
5) triceps: con ayuda de una blanco o silla , ponte de espalda separa un poco los brazos y estira tus piernas un poco . luego baja lentamente así bajo como si te sentaras y sube lentamente estos a ( 4 series de 10 repeticiones ).
6) abdominales: hay muchos tipos de abdominales : ( 4 series de 10 o 20 repeticiones)
7) : ejercicio más eficaz : Podría hacer unos saltos abriendo y juntando las piernas y acompañándolos con los brazos ( 1 series de 30 repeticiones).
9) estirar piernas y brazos no lo olvides :
:D no olvides estirar acabarás más relajado y evitarás lesiones.......
No hay comentarios:
Publicar un comentario